🚫Elimina tus malos hábitos con estos 4 consejos.

Seguramente has intentado cambiar hábitos de tu día a día que no te hacen bien. Pero siempre que lo intentas no logras borrarlos.

Por ello, hoy te traigo 4 consejos del libro Atomic Habits para eliminar esos hábitos. Descúbrelo.

Hábitos en el día a día.

El 90% de las cosas que hacemos en el día son hábitos que hemos aprendido o adoptado por personas cercanos o culturalmente.

Sin embargo, existen algunos que no son buenos para nuestra salud (física, mental, social o espiritual).

Y seguramente has intentado muchas cosas para cambiar ese mal hábito. Te esfuerzas los primeros días y vuelves a caer.

Por eso te voy a explicar estas 4 estrategias que he aplicado y me han dado resultados.

1.- Que no esté a la vista...

James Clear en su libro de Atomic Habits, menciona que la primera ley es hacer que el mal hábito no esté a la vista. Hazlo invisible.

¿Pero cómo es eso?

Básicamente, se trata de que tú elimines todas (o la mayor cantidad que puedas) de señales que te incitan a caer en el mal hábito.

Por ejemplo, si pasas mucho tiempo en Facebook para “entretenerte” o algo por el estilo. Quítalo de tu vista.

Seguramente lo tienes en tu pantalla de inicio al desbloquear tu celular. Quítalo de ahí.

O pongo dentro de una carpeta y que sea el último icono.

El chiste es evitar que al encender tu celular no sea de las primeras cosas que veas.

2.- Conviértelo en algo poco atractivo

La segunda regla, es repetir en tu mente las cosas que ganas al NO hacer ese hábito.

Por ejemplo, si fumas y quieres dejarlo. Cuando “tengas” la necesidad o el deseo de hacerlo piensa en los beneficios de evitarlo.

“Tendré mejor salud, no tendré un olor desagradable, reduciré mis probabilidades de cáncer de pulmón, no me quitaré años de vida, etc.”

Al hacer esto, despiertas a tu cerebro para que tome conciencia de las cosas que te pueden pasar si lo haces y con eso haces menos placentero el hábito.

Se te quitan las ganas.

3.- Que hacerlo sea difícil

Este consejo va muy de la mano con el primero de hacerlo invisible.

Pero hacerlo difícil quiere decir que pongas más pasos por hacer para no caer en el hábito.

Ajá, ¿pero cómo hago eso?

Retomemos el ejemplo de Facebook, hacerlo difícil sería que cada vez de terminar de navegar CIERRES TU SESIÓN y quitar la opción de recordar el usuario.

Así cuando quieras regresar tendrás que ingresar tu correo y contraseña otra vez.

Puedes ponerle más trabas, las que tu quieras. 

Por ejemplo, si tu celular permite bloquear la app con una contraseña adicional o limitar el tiempo de uso, HAZLO.

La idea es que haces más atareado usar esa red social y por lo tanto te desanima.

4.- Rinde cuentas

El cuarto consejo es tener a una persona o forma de rendir cuenta. Es decir, monitorear cómo vas con ese hábito.

Puedes pedirle a un amigo que cuando te vea haciendo ese mal hábito te recuerde tu meta, o te diga “ah ya te vi, otra vez con eso”.

Por ejemplo, yo limito mi tiempo con ciertas apps en las que paso mucho tiempo, y mi celular me recuerda “no debes estar aquí” además de que registra la cantidad exacta que he estado ahí.

El plus...

Haz un registro de los hábitos que deseas eliminar.

Usualmente las personas hacen seguimientos de los hábitos que quieren adoptar en su día.

También puede hacer uno de los que quieras eliminar, para que te vayas sintiendo con mayor confianza en ti mismo por cumplir tu palabra.

Si quieres un formato gratis para hacer esto, dale click aquí. Te explico como usarlo y el link de descarga.

Tomar acción...

Ya que sabes estas estrategias es momento de ponerse manos a la obra y combatir con esos malos hábitos.

Recuerda que no será un cambio de la noche a la mañana, llevará su tiempo. Pero seguro que lo lograrás.

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Por último, sí quieres el libro de Atomic Habits: https://amzn.to/3JyCp3n

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