➡️ Deja de procrastinar: La guía que estabas buscando

La costumbre de dejar todo para más tarde o mañana. ¿Cuántas veces has dicho esa frase para librarte de algo que no quieres hacer? Yo muchísimas veces.

Pero, ¿Qué pasa cuando no cumples con tus responsabilidades y regresas al siguiente día a continuarlo? 

Te sientes estresado porque tienes menos tiempo para entregar ese trabajo, también culpable o mal contigo mismo por haberla hecho.

Quédate en este artículo en el que te compartiré cómo ocurre la procrastinación y estrategias para evitar caer en ella.

El hábito de la procrastinación

Primero que nada hay que entender ¿Qué es la procrastinación?

Es la tendencia que tienen las personas para aplazar o postergar alguna actividad o responsabilidad de manera absurda y sin alguna justificación coherente. 

No es lo mismo posponer alguna reunión porque hay alguna emergencia, a hacerlo porque tienes que contar cuántos zapatos tienes. 

Como ves hay una diferencia, contar el número de zapatos que tienes es algo irracional, no es importante ni trascendente. 

Deseo inmediato

El psicólogo Cristian Mantilla dice que “Estamos divididos entre el aspecto emocional, el del deseo inmediato, y el racional, que tiene objetivos a largo plazo”.

Estos dos lados del cerebro están en constante lucha.

Si el lado racional gana sueles hacer cosas que te darán tranquilidad por cumplirlas o de largo plazo, como estudiar para un examen importante, terminar un trabajo que debes entregar pronto, etc.

Pero si el aspecto emocional triunfa, caes en el placer inmediato como puede ser acostarse a descansar y dejar la actividad para después o ir a ver una película.

Entonces, ¿Por qué caemos en ese mal hábito? 

Charlotte Lieberman afirma que “La procrastinación (…) es una manera de enfrentar las emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas tareas”.

Entonces, caes en la procrastinación por no saber manejar o controlar tus estados de ánimo como:

• el aburrimiento,
• frustración,
• ansiedad,
• entre otras más. 

Cambiar las obligaciones que tienes por otra actividad más atractiva NO hará que esos sentimientos negativos desaparezcan. 

Al contrario, cuando regreses a cumplir con la tarea que dejaste de hacer te sentirás hasta con mayor estrés o ansiedad, presión y culpabilidad por no haber cumplido.

Cómo dejar de procrastinar

Ya comprendiste que no es un problema de organización del tiempo. Si no es algo más emocional, la clave es aprender a controlarlas. 

Te voy a compartir algunos tips que te ayudarán a dejar de procrastinar.

Transformar metas grandes y lejanas

Es algo poco atractivo tener un objetivo muy grande y ambicioso en el cual no vayas viendo avances. 

Mejor divídelo en metas más pequeñas y simples para ganar confianza en ti mismo y motivarte.

Administra tu energía

Una vez tengas las pequeñas tareas debes priorizarlas, saber cuales son las más importantes por realizar y esas debes cumplirlas cuando te sientas más energético.

No hagas las tareas fáciles cuando tu energía está al 100% porque cuando quieras hacer la más cargada ya no tendrás ánimos de realizarla. 

Establece horarios y recompensas

Cuanto más concreta sea la tarea y asignes un tiempo específico hará que te sientas más comprometido a realizarla. 

También puedes agregar pequeños gustos después de acabar con la actividad para incrementar tu interés en cumplirla. 

Por ejemplo si quieres tomarte un café puedes decirte a ti mismo que cuando termines de escribir tu ensayo lo prepararás.

Establecer horarios

Tener tiempo para ti mismo 

Cuidarse física y mentalmente es vital para mejorar la energía que tenemos día a día. 

• Separa 15-20 minutos para hacer algo de ejercicio y liberar tu estrés. 
• Come saludable y a tus horas. 
• Pasa tiempo con tus amigos o familia para distraerte y recargarte. 
• Duerme 7 u 8 horas para descansar bien. 
• Medita o pasa tiempo contigo mismo.

Controlar las distracciones

Si estás haciendo un trabajo importante no tengas la televisión encendida con tu serie favorita.

Aleja el celular un rato o ponlo en vibración para que no revises las notificaciones. 

Conclusión

Procrastinar no es algo que puedas eliminar de tu vida para siempre, pero si la puedes controlar para que no se convierta en un hábito recurrente.

Recuerda, el poder de cambiar este y cualquier otro mal hábito está en ti mismo. Son tus emociones las que te empujan a dejar las cosas para después. 

Aprender a controlarlas llevará tiempo pero lo puedes lograr, aplica estos pequeños consejos para volverte imparable. 

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